1. Berries
Berries sangat efisien mengurangi depresi, karena berries penuh dengan antioksidan yang mendukung berfungsinya otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Selain itu, buah ini juga meningkatkan energi positif, berries merangsang produksi "enzim feel-good" di otak dan juga dapat mencegah berbagai penyakit fatal seperti kanker. Tingginya jumlah antioksidan juga mencegah oksidasi sel yang disebabkan oleh radikal bebas, dan mencegah penuaan dini. Dengan kata lain, Anda harus mengganti popcorn tradisional dengan blueberry beku ketika menonton TV atau ketika Anda merasa sedih - Anda tidak hanya akan tetap fit dalam jangka panjang, tetapi Anda juga akan merasa lebih bahagia!
2. Cokelat
Jika Anda berpikir cokelat tidak lebih dari sesuatu yang lezat, Anda salah! Dark chocolate dapat meningkatkan fungsi kognitif, dapat mencegah Alzheimer dan demensia dan juga dapat meningkatkan mood Anda dalam hitungan menit. Semakin gelap cokelat yang Anda konsumsi, semakin baik! Dark chocolate memperlambat produksi hormon stres, dan tingkat kecemasan otomatis menurun - apalagi, cokelat juga membuat pelepasan endorfin otak dan juga meningkatkan kadar serotonin. Ini menciptakan rasa kesejahteraan yang berlangsung selama beberapa jam.
3. Green Tea
Teh hijau telah digunakan selama ribuan tahun karena banyak manfaatnya. Sama seperti buah, teh hijau juga sangat kaya akan antioksidan, asam amino dan L-theanine, yang dikenal untuk mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan mood. Jika dikonsumsi secara teratur, teh hijau dapat memberikan perasaan tenang. Selain mengangkat mood, L-theanine yang ditemukan dalam teh hijau juga dapat meningkatkan fokus, memori serta kewaspadaan mental. Untuk sehat dan hidup yang lebih lama, dokter merekomendasikan satu cangkir teh hijau sehari!
4. Pisang
Pisang mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang tinggi, serta triptofan yang dikenal untuk meningkatkan kadar serotonin. Semua senyawa yang ditemukan dalam pisang meningkatkan suasana hati, dan vitamin B6 mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon pengangkat suasana hati. Dengan mengonsumsi pisang, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik tetapi Anda juga akan mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Triptofan adalah senyawa yang banyak digunakan dalam obat untuk mengobati insomnia, kecemasan dan depresi. Anda dapat dengan mudah menambahkan pisang untuk milkshake atau memakannya mentah - terlepas dari bentuk, buah pisang dapat dan akan mengobati depresi jika dikonsumsi dengan benar.
5. Sarden
Sejumlah penelitian telah mengungkapkan fakta bahwa orang yang kekurangan Omega 3 dan Omega 6 jauh lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi dibandingkan mereka yang memiliki kadar normal asam lemak dalam tubuh. Sarden kaya asam lemak Omega 3, dan ini mengangkat suasana hati dan menjaga otak sehat dalam jangka panjang. Selain itu, sarden juga menjamin efisiensi neurotransmiter karena mereka menjaga sel-sel otak fleksibel dan berfungsi penuh selama bertahun-tahun (jika dikonsumsi secara teratur).
