6. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang dikenal bermanfaat untuk meningkatkan kadar dopamin dan meningkatkan endorfin. Tidak masalah jika Anda mengkonsumsi alpukat dalam bentuk shake atau salad, superfood ini benar-benar sangat cocok untuk mengangkat suasana hati Anda.
7. Unggas
Sama seperti pisang, ayam dan kalkun juga mengandung triptofan dengan jumlah tinggi yang meningkatkan kadar serotonin. Selain itu, ayam dan kalkun juga sangat kaya akan tirosin, asam amino yang membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih efisien. Dan disebutkan juga bahwa tirosin adalah penangkal untuk peningkatan kadar norepinefrin dan dopamin, dua neurotransmitter penting yang dapat mempengaruhi suasana hati. Jika Anda meningkatkan asupan tirosin, maka Anda secara otomatis akan meningkatkan mood Anda dan mencegah depresi dalam jangka panjang!
8. Dark Leafy Greens (Sayuran Berdau Hijau Gelap)
Mengkonsumsi sayuran hijau gelap juga dapat mengobati kecemasan dan depresi karena jumlah asam folat yang tinggi, yang mengangkat suasana hati yang rendah dan juga mengurangi kelelahan. Selain asam folat, sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam atau romaine lettuce yang menjamin berfungsinya saraf dan otot. Selain itu, studi terbaru menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah bisa menyebabkan penurunan kadar serotonin, sehingga menyebabkan depresi.
9. Telur
Telur (terutama kuning telur) juga berguna ketika Anda mencoba untuk melawan depresi dan meningkatkan keadaan pikiran Anda. Telur sangat kaya akan vitamin D, dan studi telah mengungkapkan bahwa Vitamin D dapat meredakan gangguan mood karena merangsang produksi serotonin di otak. Selain itu, dokter sangat menyarankan mengkonsumsi telur selama musim dingin, untuk mencegah apa yang dikenal sebagai "blues musim dingin". Ini adalah suatu gangguan afektif musiman yang mempengaruhi sebagian besar dari populasi, dan dapat dengan mudah diobati dan dicegah dengan mengkonsumsi telur secara teratur.
10. Kenari
Terakhir, tetapi tentu bukan yang paling terbawah dalam daftar 10 makanan super yang meningkatkan suasana hati, kenari yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan sel karena fakta bahwa kenari adalah kacang terkaya di lemak esensial. Selain fakta bahwa mereka meningkatkan suasana hati, sepuluh kenari sehari dapat benar-benar mengoptimalkan komposisi dinding sel dan menurunkan kadar kolesterol darah, yang secara otomatis akan meningkatkan sirkulasi darah, mengobati depresi dan memberikan rasa kebahagiaan dan kesejahteraan menyeluruh.
Sebagai kesimpulan, 10 makanan tersebut adalah makanan yang bisa meningkatkan suasana hati dengan cepat, alami dan tanpa efek samping yang dapat membahayakan kesehatan Anda - tetapi tidak menyebutkan bahwa Superfoods ini juga memiliki harga yang lebih terjangkau. Semua makanan yang disebutkan di atas telah terbukti secara ilmiah dapat mengangkat suasana hati, sehingga Anda dapat mengganti suplemen dan pil dengan satu atau lebih dari makanan ini. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk depresi dan kecemasan, Anda dapat dengan mudah mencegah gangguan tersebut asalkan Anda memahami hubungan antara makanan dan suasana hati. Makanan tertentu tidak hanya dapat meningkatkan efisiensi anti-depresan, tapi mereka bahkan dapat mencegah kekambuhan dalam jangka waktu yang panjang.
|
